还记得这一片橙色的海洋吗？

还记得去年四月温暖的春意吗？

还记得那时擦身而过的农田和树木吗？

还记得周围昂立人开怀的笑脸，和灵动的脚步吗？

还……

回忆总有许多页，而今即将翻开新篇章！

昂立教育集团毅行，作为集团的年度常规文化活动之一，迎来了举办的第二个年头。毅行活动中无一处细节不体现了昂立教育升级后的“坚毅、卓越、关爱、共成长”品牌价值观。昂立人在31公里的征途上互相扶持，微笑鼓励，步步踏实，奔向前方……

今年的毅行已经近在眼前，

昂立教育集团2016年毅行

预定时间：2016年4月27日（周三）

全程：32公里

32，意味着过去的努力；32，象征着对新一年的祈愿。

去年你完成了几公里，今年的目标是多少？

起跑线已经拉起，希望可以在线的这头，看见您跃动的身影。

“其实一开始我是拒绝的，当时的心情是能走多少就走多少。但是在毅行的那天，收到来自各休息点和补给点大家的鼓励，让我继续走了下去。”

——2015年31公里毅行17公里达成者

“去年因为脚伤而没有到达终点，觉得很遗憾。听闻今年增加了一公里路程后，很兴奋。今年的目标是33公里，比终点还要再多一公里，哈哈哈！”

——2015年31公里毅行20公里达成者

“最初听闻有毅行活动的时候，我充满了好奇心，无论是对活动本身，还是对自己在当天的表现。今年第一次参加毅行活动，希望能完成32公里。但是我还没有开始准备……”

——即将首次参加毅行的新昂立人

“去年因为受伤，只完成了一半。一路跑来沿路的风景让人感受到春意。我已经开始准备今年的毅行啦，天天在校区里面锻炼，誓将32公里拿下！”

——2015年31公里毅行15公里达成者

欢迎留言给我们，大声说出你心中的数字和热血沸腾的誓师之言！

看到以上感言，小编觉得有必要昂立伙伴们支个招，让大家都可以轻轻松松跑完全程。

↙毅行前期锻炼提示↘

已经有过系统锻炼，并且走过毅行者，或者周末有几十公里的运动量的朋友，可以参考运动进程，从那里接着开始。

起步就是“零”: 心脏锻炼是全身锻炼的源头。对一个人，无论走不走毅行者，心脏都需要锻炼。锻炼心脏的方法非常简单，就是下蹲。

方法如下：

　　1-10天，每天5次，每次30个；

　　10-15天，每天5次，每次50个；

　　15-20天，每天5次，每次70个。（每次间隔3分钟）

如何锻炼肺部？

　　首先，选择一个空气相对好，最少要安全的地方，（小编看着窗外，呵呵呵，当然如果你愿意尝试，可以继续往下滑动）开始跑步。

　　跑步的时间，在第一阶段，以20分钟之内为宜，以加强膝盖的锻炼。

学会认真走路

100个人，有99个人可能都没有认真走过路，或者终身都用错误的方法在走。应该在慢走中，体会身体的重心的变化，体会手的摆动幅度、频率与脚的摆动之间的协调，体会身体向前的感觉。

如果利用周末，训练跑，训练登高，那么，走完毅行没有问题。

但在做毅行准备的同时，请注意！

请按照自身的身体状况，调整毅行准备计划。不要急. 更不要超量。

在不可得兼的情况下，请注意安全，保重身体。